換句話說，人體運動肌肉的需求刺激，會導致身體將葡萄糖注入血液中，如果沒有足夠的胰島素可以提供肌肉，葡萄糖就無法進入人體肌肉以提供所需的能量，最後的結果就是血液中的葡萄糖會儲存起來，導致運動後血糖升高。Copyright ©2020Heho健康 All Right Reserved.3、如果血糖值超過300mg/dl，但體內沒有酮體存在，那要在開始運動的5-10分鐘之內進行測試，如果血糖下降，就可以繼續運動，但如果沒有下降，就要立即停止運動。1、如果服用了可能導致低血糖的藥物，請在運動前30分鐘測試血糖值。而這個時候人體的交感神經明顯興奮，從而刺激腎上腺、糖皮質激素和去甲基腎上腺素的分泌，並刺激肝臟以更快的速度將儲存的糖轉為葡萄糖進一步釋放到血液中，當血糖升高的速度大於肌肉吸收血糖的速度時，人體的血糖值就自然升高了。我們提供醫生、護理師、營養師等專家對於生活的建議及正確的健康資訊，我們希望您能喜歡這份用心，並分享給您的朋友！糖尿病患當然切記不要在空腹的情況下運動，最好是在晚餐後1小時，血糖值較高的時候運動（如前所述，還是得在運動前30分鐘前先測血糖），一般而言，運動後血糖值會停止上升而在1、2個小時內恢復正常。 所有的運動項目對身體都是有益的，但是無論要執行哪一種運動，最好執行前詢問主治醫師是否適合，以避免造成運動傷害以及低血糖等情況發生。糖友在執行運動時有許多注意事項，用運動來控制血糖似乎是件辛苦又困難的事情，但只要選擇自己喜歡的運動，逐漸增加強度、頻率、時間，慢慢養成運動習慣，血糖一定可以獲得更好的控制，看完這篇文章後，起身動一動吧！糖友在執行運動計畫前，必須要先了解自己的健康狀況，根據美國運動醫學學會建議，在開始運動前，需要先評估自身的生理狀況，以確保運動安全。此外，體能狀況、運動喜好及運動環境等元素，也是讓運動能有效且持續的重要因子，如果缺少其中一項，很有可能無法達到改善血糖的效果，還有可能會造成運動傷害。運動會改變身體的內分泌系統分泌狀況以及心血管功能，但對於有自主神經病變的病人而言可能產生負面的影響，在運動建議上需注意以下事項：運動環境需安全最好有人陪伴、中低強度的運動為佳、會導致高血壓、低血壓的運動不做、運動時需放置醣類食物在身旁，若感到不舒服時需立刻停止運動、避免在過熱或過冷的環境下運動。腎臟病變的患者其身體功能與活動量會較為衰退，所以在運動的建議上，初期需採取低強度的運動在依病人的情況將運動強度慢慢增加，例如：先從每日 10 分鐘的散步增加為 10 分鐘的快走。接下來要分享如何評估合適自己的運動與運動中有哪些需要的注意事項。舉個例子：阿北今年 60 歲，他想要達到中強度的有氧運動，那心跳要介於什麼範圍？阿北最大心跳率＝206.9-0.67 x60=166.7(167下)若曾經有心肌梗塞或中風發生，需由醫師先行評估身體狀況，並積極監控血壓變化，避免在過熱或過冷的環境、需閉氣用力的運動、高強度的舉重運動、快速衝刺的運動。建議採取緩和的全身性運動，例如：柔軟操、游泳。或是步行、慢跑、騎腳踏車等使用下肢的運動。每次運動時間至少一天 30 分鐘。如果沒辦法一次做到 30 分鐘，也可以分次進行，目前研究發現每次運動 10 分鐘，一天做 3 次，累積為 30 分鐘，一樣對管理血糖有幫助。不過，每次運動前後建議要有 5 - 10 分鐘的暖身與緩和運動，避免運動傷害的發生。若糖尿病已出現併發症的症狀，在選擇運動項目時需避免會加重病情的運動。做好了運動的事前準備後，接下來就是要執行運動計畫，可以依照四個步驟，定出適合自己的運動處方(FITT 概念)：提到運動，許多人都會與健康聯想在一起，運動與飲食、藥物並列為治療糖尿病的三大支柱。俗話說的好，要活就要動，不過對於沒有運動習慣的人來說，雖然知道要運動，可是真的動起來又是另一回事；此外，對於已經有在運動的人，可能會開始思考：目前的運動強度、時間、頻率有達到「促進健康」的效果嗎？或是選擇的運動類型有辦法均衡提升體適能嗎？許多運動相關的問題，讓人不禁覺得：「運動其實不只是動身體，還是需要動腦的事呢！」避免會造成眼壓快速變化、需要閉氣或是引發血壓升高的運動，例如：舉重、跳水、空中瑜珈、TRX懸吊訓練等。若是有視覺障礙，在運動時需注意四周環境是否安全、選擇固定式的運動器材，例如腳踏車改成固定式腳踏車；或是與同伴一起，例如：土風舞、元極舞。大部分周邊神經病變的患者會因為行走、活動量增加、衝擊高的動作而感覺到疼痛，導致抗拒去運動，雖然運動無法消除神經病變引起的疼痛，但是運動可預防肌力與柔軟度的衰退，因此在運動項目的考量上建議低負重運動，例如：游泳、騎固定式腳踏車；或可選擇彈力帶運動、簡易體操等低強度運動。禁止高負重運動與衝擊性高的動作，例如慢跑、爬樓梯、登山、舉重、跳繩，避免增加膝蓋以及腳部的傷害。並且穿著適當的鞋襪，並在運動後檢查腳部是否有受傷或水泡的產生。糖尿病臨床照護指引建議：糖友每周至少運動 150 分鐘的中強度有氧運動，一次有氧運動可以增加胰島素敏感性的影響約 48 小時，所以建議一周運動 3 - 5 天。如果身體狀況不錯，每週可以再額外安排 1 - 2天的肌力訓練，增加身體的肌肉量。

糖尿病治療的三大支柱是運動、飲食、藥物。其中運動可以改善肥胖、提高身體的胰島素敏感性，讓血糖獲得更好的控制。要怎麼規劃適合自己的運動？如果有併發症出現時，有什麼需要注意的事項？讓智抗糖健康教練一次告訴你！ ただし、この運動をして得られる、インスリン抵抗性の改善効果は運動3日後には低下し、1週間でほぼ消失することもわかっています。 このことから、定期的で継続的な運動がインスリン抵抗性の改善、糖尿病予防には重要だということがわかりますね。 一般來說，可以先從改善空腹血糖值開始，先量測每日起床的血糖，並記錄一週飲食、運動狀況，看看空腹血糖是否改善。遇到血糖值特別高的情況時，再逐一對照生活作息紀錄，找出可能問題。可參考糖尿病關懷基金會提供的魚骨圖。 糖尿病改善！運動強度の目安は？ 良好な血糖コントロールのためには運動は欠かせませんが、例えばぶらぶら歩くだけでは気晴らし程度で、運動にはなりません。大切なのは、強すぎず弱すぎず、自分の身体強度にあった運動をすることです。 つらい食事・運動療法で悩んでいませんか？ 歩行運動なら、1日約1万歩、週3日以上の頻度が望ましいとされていますよね。 従来のツライ食事・運動療法無しで血糖値をコントロールできるとしたら、その改善法を試してみる価値はあると思いませんか？ 甚至有研究顯示，運動可以增加身體對胰島素的敏感度，每週150分鐘的步行，可以降低37％的飯後血糖值。但是，有些糖尿病患在運動後，血糖不但沒有降低，反而出現升高的現象，這到底是什麼原因？ 為什麼有些糖尿病患運動後血糖不降反升？ 肥胖和高油脂飲食都可能造成胰島素阻抗，而飲食控制和運動則可以改善胰島素阻抗的情形。 常見糖尿病有三種！ 糖尿病的種類很多，最常見糖尿病類型有三種：第一、第二型糖尿病及妊娠糖尿病。快來看看他們的差別！ 第一型糖尿病：

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