介護や看護の仕事に従事していると、夜勤が避けられないという方も多いのではないでしょうか。夜勤がある方は日勤だけの方に比べて生活リズムが乱れがちです。夜勤があっても体調を崩さず健康な生活を送れるよう、夜勤明けの適切な過ごし方をチェックしておきましょう。 ピックアップ記事辛酸なめ子が行く！ ニッポンのものづくり 〜作業用品の総合商社が、うんこグッズで世界へ⁉…はじめてのスナック！ 入門編♪ 浅草キッド・玉袋筋太郎が説く ｜ 疲れたココロ、癒します①【ヨガ動画】1分で集中力アップ！ 女優・馬渕英里何（まぶちえりか）の『明日が楽になる！ヨ…【爆笑動画】つぶやきシローが社員食堂で美女をナンパ⁉ クロネコヤマトのハイテク物流ターミ…全員を「派遣社員から正社員に」業界の常識を覆すユニークな人材派遣会社【UTエイム株式会社】新着記事【例文10選】工場・製造業で働く！職種、経験別 志望動機（履歴…自動車の完成検査とは？ 仕事内容と資格の取得方法を解説プレス加工とは？ 板金加工との違いとメリット・デメリット半導体工場での仕事内容 ｜ 作業環境や1日のスケジュールは？試験評価の技能が求められる現場とは？ どんな人が向いている？ 夜勤明けで重要なのは「生活リズムを取り戻す」ことです。夜勤明けは長時間の勤務で心身ともに疲れがたまっています。同じ夜勤明けでも二交代制と三交代制ではすべきことが異なります。二交代制の場合は夜勤が長時間労働になることが多いため負担が大きくなります。その代わり休日は多いので夜勤明けはしっかり体調を整えることに専念できます。三交代制は勤務時間は短いですが休日数は少ないため体調を整えることだけに時間をあててしまうと余暇を過ごす時間がとれなくなってしまいます。体だけでなく心の疲れまでしっかり回復させるには質の高い休息が必要です。ただ漫然と寝て過ごすのではなく、夜勤明けの時間が充実したものになるように工夫しましょう。二交代制の夜勤明けは夜勤が終わった当日とその翌日が休みになるというシフトが一般的です。ほぼ2日間が休みになるのでしっかり休息をとって体を休められます。夜勤明け当日は仕事でたまった疲れを取るためにすぐに寝てしまいたいところですが、帰宅してすぐ寝てしまうと夕方頃に目が覚めてしまい生活リズムが昼夜逆転してしまう恐れがあります。昼間の活動はリラックスのための余暇に当てるといいでしょう。映画を見たり買い物に行ったり読書をしたりと楽しい時間を過ごすことで身体だけでなく心もすっきりリフレッシュします。暗くなったらいつもよりも早めに就寝しましょう。昼間仮眠をとっていても夜勤の疲れはまだ残っていますから十分な睡眠時間が必要です。7～8時間寝たら身体はすっきり回復するので、翌日の休みは好きなことをして過ごしましょう。三交代制の夜勤明けは今後のシフトに合わせて過ごし方を変える必要があります。三交代制の夜勤では早番や遅番、準夜勤や深夜勤など呼び方はさまざまですが早い時間の夜勤と遅い時間の夜勤でシフトが組まれます。シフトによっては夜勤明けの翌日に夜勤が入ることがあるため、次の勤務に合わせて過ごし方を工夫しないと疲労を十分に回復させられません。早い時間の夜勤明けは早めに就寝しましょう。帰宅は深夜になりますが遅い時間の夜勤明けの場合は明るい時間に寝ることになります。明るい状態で眠ると身体が十分に休まらないため、遮光カーテンなどでしっかり部屋を暗くして休みましょう。近隣の騒音や生活音で起こされないよう耳栓を使うのもおすすめです。帰宅してすぐに眠りにつき、昼過ぎに目を覚ましたら、少し体を動かすなどして次の勤務に備えてください。夜勤明けにやってはいけないのが長時間の睡眠です。夜勤で疲れた体を回復させるのに睡眠は必須ですが、必要以上の長時間睡眠は生活リズムを大きく乱す原因になります。寝られるだけ寝る、というのは大きな間違いです。10時間以上の睡眠をとると体のリズムが大きく乱れてしまいかえって疲労を感じてしまう恐れがあります。睡眠時間の目安は夜勤明けに寝ないで遊びに行く、というのは身体に大きな負担をかける行為です。夜勤明けは、肉体疲労に対して精神のみが覚醒状態になりやすく、疲れていないように感じることがあります。しかし、それは大きな誤解です。疲れを感じていないだけで実際には疲労はたまっており、そのような体は疲れているのに精神だけが覚醒している状態で活動するとさらに疲労が蓄積し体調をくずす恐れがあります。最低でも2～3時間程度の仮眠をとってから活動するようにしてください。夜勤明けで眠れないときは室内を眠りやすい環境にする工夫をしてみましょう。明るい日中は眠りにくいので遮光カーテンやアイマスクなどで光を遮断してください。余計な騒音も眠りを妨げる要因ですが耳栓では防げない音もあります。そんなときはヒーリングミュージックなどリラックスできる音をあえて流してみましょう。騒音をまぎらわすことができるかもしれません。眠る場所を変えてみるのも効果的です。寝室に光が差し込んで眠れないようであればリビングなど別の部屋で寝るのも一つの手です。きちんとした寝具で寝るのが望ましいのですが眠れないようでは意味がありません。まずは眠ることを第一に考えて落ち着ける場所を探してみましょう。香りも質の高い眠りに効果を発揮します。アロマを使って安らげる香りで部屋を満たせばリラックスして眠りにつくことができます。交代勤務は健康に少なからず影響を及ぼします。最も多いのが睡眠障害で、夜勤を長期にわたって続け定期的な睡眠が取れないと生活サイクルが乱れてしまい眠気を感じているのに眠りにつけない、という睡眠障害を発症してしまうことがあります。睡眠障害になってしまうと心身の疲労回復が追いつかず、夜勤の疲れだけがどんどん蓄積して体調を崩してしまいます。その他にも、長期的な影響として懸念されるのが生活習慣病やがんになるリスクの増大です。夜勤に従事している人は夜勤がない人に比べて生活習慣病や癌になるリスクが高いと言う調査結果が報告されています。特に心臓や血管など循環器系は夜勤にともなって発症する高血圧による疾病リスクが高まるといわれており、年齢を追うごとに健康リスクが高まります。2007年にはWHOの関連機関である国際がん研究機関が交代勤務で睡眠障害のある人は発がんリスクがある、と発表しています。短期的には影響がないように見えても夜勤は確実に健康に影響を及ぼしています。夜勤のある方は生活リズムに特に気をつけましょう。夜勤の前にきちんと準備しておくことで夜勤の負担を抑えることができます。まずはしっかり疲労を回復することが重要です。十分な睡眠は当然ですが、うまく眠りにつけなくても体を休めることが大切です。人間の体は目を閉じて横になっているだけでも休息できるといわれています。眠れないからといって起きてしまうのではなく起床時間まで横になって過ごしてみましょう。目が覚めたらカフェインを摂取するのも効果的です。眠気を抑える効果があるカフェインを摂取することで夜勤中に眠くなるのを防止できます。体を温めておくのも効果的なので温かい食事をきちんととってから仕事に向かいましょう。ここまで、夜勤明けの過ごし方についてご紹介してきましたが、夜勤前の過ごし方についてもご紹介します。夜勤前の睡眠はいつもより少し遅めに起きたり、昼寝をする程度にとどめましょう。寝過ごす危険性があるときは、ベッドではなくソファや椅子の上で仮眠を取るようにしてみてください。睡眠時間を記録してくれたり、起きやすい時間にアラームをかけてくれたりする睡眠アプリの使用もおすすめです。生活リズムを整えるためには夜勤でない日の睡眠も重要です。質の高い睡眠を定期的に取ることで短時間の睡眠でも身体が回復しやすくなり、夜勤明けの疲れもしっかりとれるようになります。寝る前にお風呂にはいるのは睡眠の質を高めるのに効果的です。お風呂で体を温めることで血流が改善し、睡眠中に行われる体の回復活動が活発になります。手足の冷えは睡眠を妨げる要因ですが、お風呂で温まった血液が身体を巡っている状態で眠りにつけば冷えを感じることなくしっかり眠れます。寝る前に食事をとってしまうと消化にエネルギーを取られてしまい睡眠中に身体が休まりません。少なくとも夜勤明けのスタイルは人それぞれです。しっかり睡眠をとることは重要ですが、人によって必要な睡眠時間や休息時間には差があります。自分にあった夜勤明けスタイルで健康的に過ごせるのであれば何も問題ありません。自分にあったスタイルを見つけて夜勤を無理なく乗り切りましょう。介護・医療に特化した情報を提供するWebメディアです。厚生年金の支払額などむずかしい計算は、シミュレーターを設置！自分でカンタンに計算ができます。これから介護職に勤める方、現在介護施設などで働いている方、ご家族の介護をされている方、自分の将来について考えている方など、たくさんの方々に読まれています。 夜勤前の対策.

看護職は24時間、365日患者の生命と安全を守る、社会的意義の大きくやりがいのある職業であり、夜勤はその中で必要不可欠な業務です。 看護職の労働時間に関する情報は「看護職の労働時間管理」からご覧いただけます。 定期的に夜勤が入りますが、基本的には日勤帯と同じリズムでの生活を心がけましょう。

ここでは2交代での夜勤、週に1回程度の夜勤を前提として書いています。 可能な限り日中の活動リズムでの生活を維持する. 工場で勤務している方や看護師や飲食業で働いている方の中には、夜勤があるという方も多いでしょう。なかには、なかなか夜勤明けの上手な過ごし方が分からなくて、どうしても疲労がたまってしまう方も多いのでは？日勤に比べ生活全体が夜型になりがちな夜勤では、夜勤明けのプライベートの時間を上手に過ごすことが、長期的に勤務を続ける上でも不可欠なんです。日勤に比べて生活が不規則になりやすく疲労がたまりやすい夜勤では、以下のポイントを抑えながら過ごすのがおすすめです。夜勤明けは疲れがたまっているためどうしてもダラダラ過ごしてしまい、気がついたら十分なリフレッシュができないまま翌日の出勤時間になってしまっているという方も多いのではないでしょうか。これを防ぐためには、とにかく生活にメリハリをつけることを意識しながら過ごすことが重要です。夜勤明けのプライベートな時間では、何よりもリラックスすることが重要となります。しかし、一口にリラックスできる過ごし方と言っても、人によって異なります。ヒーリングミュージックを聞くことでリラックスできる人もいれば、睡眠時間を削って外へ遊びに出かけたほうがリラックスできるという人もいるでしょう。夜勤をしている人は生活が夜型となるため、睡眠の大半を日中に取るということがほとんどです。しかし、休日だけそのリズムを変えてしまうと、次の出勤時に影響が出てしまう可能性があります。夜勤で夜型の生活を送ると、人の身体にはさまざまな変化があらわれてきます。なかでも食べ物を消化する働きは体内時計にもとづいた生活リズムが関係していることから、夜勤明けには食事面で以下の点に注意しなければなりません。日中の睡眠は夜の睡眠に比べて質が悪くなるともいわれているため、人によっては1日10時間程度眠らないと疲れが取れないこともあるかもしれません。このような場合には、より多くの睡眠時間を確保するため、食事をしたらすぐに睡眠しなけらばならないこともあります。生活リズムが夜型になると免疫力は低下し、体調を崩しやすくなってしまうケースも。なかでも消化器官は免疫力の低下の影響を受けやすいことから、夜勤をしている人は細心の注意が必要です。身体への負担を考え消化のしやすいものを中心としたメニューばかりを食べていると、日々の食事に物足りなさを感じてしまうかもしれません。これを補うためには、休憩時間に軽食を食べたり、休日の前日には体への負担を考えずに好きなものを食べたりすることが効果的です。夜勤で働いている方の中には、朝帰宅して日中寝るという生活に慣れず、なかなか満足のいく睡眠が取れないという方も多いかもしれません。そのような方には、軽めの運動をすることがおすすめなのです。人間の身体は、本来疲労がたまると自然に眠たくなるようになっています。しかし、仕事での疲労だけでは眠気が訪れずいつまでたっても眠たくならないということがあり、夜勤ではこのようなことがなおさら多いといえます。睡眠のための運動をする際に注意したいのが、個人の体力の違いです。ある人にとっては1時間以上の激しい運動をしないと眠気を伴うほどの疲労は訪れないということもあれば、10分程度の軽い運動でもすぐに疲れて眠たくなるという人もいます。また、自分の体力に合わない激しい運動をすると、仕事に支障が出るほどの疲労が残ってしまうこともあるため注意しなければなりません。日常的に激しい運動をしていない人にとって、睡眠を目的として激しい筋トレやランニングをすることは実は逆効果で、場合によっては体を壊してしまう危険性もあります。睡眠を目的とする場合は、できるだけ軽めの運動をするとよいでしょう。夜勤明けには、外に出かけてリフレッシュしたいという方も多いことでしょう。その際は以下のポイントを抑えるのがおすすめです。人間は、日中に日光を浴びると夜眠りやすくなるといわれています。そのため、日中に外出すると短期間でも生活リズムが正常な状態に戻ってしまい、出勤時に影響が出てしまうことが考えられます。夜勤明けで外出をしていると、ふとした瞬間に突然睡魔に襲われることがあるかもしれません。しかし、夜勤をしている方は眠くなったときに寝ておかないと、仕事に影響が出てしまうこともあります。夜勤をしている人は仕事による身体への負担が大きいことから、生活全体が仕事を中心に回っているような状態に陥りやすくなっています。本当は夜勤明けに出かけたいけど、仕事に影響が出るから諦めるということが多い人もいるでしょう。夜勤で働いていると多くの睡眠時間が必要になるため、自由な時間はどうしても減ってしまいがち。そのことから、夜勤で働き続けるためには、自分が何をしたらリフレッシュできるのかをよく考え、限られた時間を有効活用する方法を見つけることが重要といえるのです。 制作：工場タイムズ編集部関連記事製造工の働き方とは？ 主な仕事とモノづくりに携わる仕事の魅力夜に働くってどうですか？ 実はメリットがいっぱいの工場夜勤！工場の仕事は朝早いの？ 早起きが苦手なんだけど、どうすればいいの？三交代とは？ シフト勤務のメリット・デメリットと働き方のポイント休みを命じる『負けないリーダーシップ』とは？ 元自衛隊メンタル教官・下…最高の仕事の休み方とは？ 元自衛隊メンタル教官・下園壮太さんに聞く「休…はじめての女ひとりスナックを上手に楽しむには？ スナック女子・五十嵐真…はじめてのスナック！ お作法編♪ 浅草キッド・玉袋筋太郎が説く ｜ 疲…

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