筋肉は少なくとも2度大きな進化を遂げた。ひとつは刺胞動物であり、もうひとつは左右相称動物である。これらは海綿動物に相当するような有機体にある収縮可能な細胞から進化したものと考えられる. 3）筋サテライト細胞を取り巻く環境 筋再生は、筋サテライト細胞の活性化、増殖、分化そ して融合を促進または抑制する因子によって、巧みに制 御されている[15,16]。骨格筋が損傷を受けると、組織 変性、そして炎症反応によって損傷部位に集積している 超高齢社会を迎えた我が国は世界屈指の長寿国ですが、平均寿命と健康寿命（日常生活に制限のない期間）の間には約10年の乖離があります。また、ここ10年間においてその差は全く縮まっておらず（図1）、必ずしも健康な状態で長生きしている訳ではないことが分かってきました。健康的な日常生活を送る上で要となるのが、支障なく自由に体を動かせることですが、それを担っているのが筋肉です。筋肉（骨格筋）の主な機能は収縮により力を生み、運動や身体活動を可能とすることですが、さらに、最 … こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です！ ダイエット中には甘味類はどうしても我慢が付き物です。 僕自身甘党…まではいきませんが、大好きですのでついつい誘惑に負けそうになる時があります。 常に誘惑は付き物です...このページでは、筋肉が壊れることの意味や壊れた筋肉の回復過程などを詳しく解説しています。ボディメイクに挑戦したいと考えている方のために、そもそもボディメイクとは何なのか？具体的にどのような方法で行なっていけば良いのか？についてご紹介します。 自分の体をより理想的なものにしたいと考えている方は、ぜひ参考にして...トレーナーと相談しつつ、さらには自分の身体と相談しつつ、日々のトレーニング強度を調整するとよいかもしれませんね。つまり筋肉は、その動きにより壊れてしまうのです。特に普段使っていない筋肉を急に使ったときや、同じ筋肉を酷使したときなどに傷つきやすいといえるでしょう。同じ時間トレーニングをしているのに、どうして体が変わるスピードがあの人とこんなに違うのか？ あなたのトレーニングではPOF法という効果的なトレーニングができていないのかもしれません。POF法を意識して3ヶ月間トレーニング...ダイエットってなかなか難しいですよね。「夏までに痩せたい！」と毎日一生懸命励んでも、簡単に体重は減ってくれません。 食べたいものを我慢して運動も頑張っているはずなのに、結局痩せられないまま夏を迎えてしまった…。今までにこ...Contents1 テストステロンとは1.1 働き1.2 テストステロンが減少すると…2 テストステロンは年齢と共に減少3 テストステロンの分泌を促進する方法3.1 筋力トレーニング3.2 タンパク質を意識した食事3.3...筋肉の壊れやすさは、運動の種類でも異なります。筋肉の収縮運動は、次の3種類に分かれます。こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 健康な身体というのは、長生きのためにも絶対に必要になります。 そして、健康ということは病院のお世話になることも少なくなりますので、気持ち的にもいい気分で過ごせるというわけです。...筋サテライト細胞は、筋線維の壊死が始まって1日後から活性化し、筋芽細胞に分化・増殖します。例えばスクワットで膝を伸ばすときのハムストリング、ダンベル運動で肘を伸ばすときの上腕二頭筋などが伸張性運動に該当します。こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 みなさんは毎朝何を食べて１日を始めていますか？ 朝食というのはその日１日体を動かすためにとても大切な役割を担っています。 しかし、最近では若い人を中心に朝食を抜いてしまう人が増...こんにちは！Bodyke広報のShimonです。 本日は、お知らせがあります。 12月9日（土）に【Bodyke忘年会】を開催することが決定いたしました！！！ ▼今すぐに参加したいという方はこちらから https://g...増量をするときも減量をするときも、無理なく効率的に進めるためには計算することがもっとも大切です。計算と聞くと、面倒くさそうに感じるかもしれませんが、たった15秒であなただけの数字を出すことができる計算方法を紹介しましょう...若いうちは多少食べ過ぎたとしても簡単には太りません。ですが、若い頃と同じような生活をしているとアラフォーになった頃には肥満体型を感じやすくなります。 また、アラフォー時代はそれなりに細かったものの、アラフィフになった途端...カルシウムイオンには筋線維を収縮する働きがあるため、濃度が高まると筋線維は過収縮状態になり硬くなります。と同時に、カルパインというカルシウム依存性のタンパク質分解酵素が活性化し、タンパク質の融解・断片化が始まります。コンテスト優勝経験のあるトレーナーを中心に、ボディメイクのスペシャリストたちが、実体験を通して確かな情報を配信して参ります。「体育の授業や部活動、スポーツなどの前に行う【準備体操】は正しく行えていますか？ と、聞かれると、おそらく多くの人が「正しいかと言われると…」と悩んでしまうのではないでしょうか。準備体操は誰もが行ったことがあるのに、なぜ...筋線維の損傷と聞くと大変なことが起きているように思えますが、説明した通り筋力トレーニング後などにも起こります。筋線維が損傷すると、筋肉はどうなってしまうのでしょうか。この状態が、いわゆる肉離れです。肉離れは、筋損傷の程度がひどいため回復に時間がかかります。同じ筋損傷ですが、筋力トレーニングでこのような状態になることはありません。加齢とともに筋線維の数が減っていくことはすでに説明しました。簡単にいうと、筋線維が減るということはつまりは筋線維が死んでいくということです。 しかし、筋線維の発生の詳細についてまだ解明されていないように、役割を終えた筋線...筋肉はレジスタンス運動を行うと筋線維の一部が破断されます。それが修復される際にもとの筋線維よりも少し太い状態になります。これを「超回復」と呼び、これを繰り返すと筋の断面積が全体として太くなり筋力が上がります。ただし、筋肉痛がトレーニングをさぼる言い訳にならないように気を付けてください。わずかな痛みでトレーニングをやめてしまうと、せっかく付けた筋肉が減る原因になってしまいます。筋損傷の程度が軽いと、損傷直後に痛みは発生しません。筋力トレーニング後に痛みを感じないのは、筋損傷の程度が軽いからです。プロテインの次に大切なサプリメントとして取り入れている方が多い「BCAA」。 トレーニングするにあたり、必ず摂取した方が良い成分として知られています。ですが、具体的にどのような働きがあるのか、どう摂取していけば良いのかわ...こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 男性ならかっこよくスーツを着こなしたいもの。適度な筋肉をつけるとスーツを着た時の見栄えも良くなります。 日本人は西洋人に比べると上半身の筋肉が少なく、スーツを着こなすのが難しい...こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 みなさんに人気の時短料理。 料理好きならば料理に時間を割くことはまったく苦ではないと思いますが、 日々に追われていると食事を作るということになかなか手が出しづらいいもの。 そん...身体のたるみが気になる、気軽に鍛えたい、またはしっかり身体づくりをしたいといったときに活用したいのがジムですが、新宿近辺には多くのジムがあり、どこにすればいいか悩んでしまいますよね。 そういった方におすすめなのが、新宿か...今回は「早く簡単に、効率的に体を変える方法」についてお話させていただきます。   僕は「食べること」が人の何倍も好きすぎて、120kg強の超肥満体型でした。 （食べることが好きなのは今も健在♪） 当時は性格も消...色々な方法でダイエットに取り組んでいるのに、「結局は失敗してしまう」なんてことはありませんか。努力しているのに結果が出ないと嫌になりますよね。 トレーナー目線でお話しすると、ダイエットに失敗する人には共通する特徴がありま...こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 突然ですが、ご自身の姿勢について普段どのような姿勢になっているかわかりますか？ 現代人は、パソコンやスマートフォンを使用することが多く、多くの人が猫背やストレートネックになって...たくさんのご要望をいただきましたので、年末対策キャンペーンを7日間限定で復活いたしました。 ↓ ※当キャンペーンは、12月4日を持ちまして【募集終了】となりました。 たくさんのご応募ありがとうございました。 今後も多くの...筋損傷の程度がひどいと、筋組織まで断裂してしまいます。筋組織が断裂した部位では、強い痛みなどが生じます。「糖質制限で痩せない！」という場合、何かしら原因があります。食事の摂り方が間違っているケース、糖質制限に向かない生活習慣をしているケース、そもそも糖質制限に向いていない人であるケースなど。 糖質制限をする前に、糖質制限の...「ジムに通っているのに、なかなか体が変わらない。」 「何ヶ月も頑張って痩せたのに、体重が戻ってしまった。」 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今はパーソナルトレーナーと...美しくてカッコいい後ろ姿になりたい！というのは、女性はもちろん男性にもある願望だと思います。「美尻トレーニング」と聞くと女性のためのトレーニングなのでは？と思ってしまうかもしれませんが、そもそも脂肪や筋肉の付き方が女性と...運動する前に行なわなければならないのが柔軟体操です。 ですが、柔軟体操にどのような意味があるのかよくわからない方も多いのではないでしょうか。 ここでは柔軟体操で体をやわらかくするメリットについてご紹介していきます。 Co...筋線維が壊死すると、筋サテライト細胞と呼ばれる普段は活動していない細胞が活性化します。

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