1.4.1 梨状筋の過緊張、坐骨神経痛; 1.5 筋肉の硬さが原因となっていることが多い; 2 太ももの前のつっぱり感を解消する. 筋肉が過緊張していることはよく経験する。 痛みのある部位も同部なので その部分を緩めようとすることが多いが、 実際にはなかなか緩まない、 もしくは緩んでもすぐに戻ってしまうということも よくあるのではないだろうか。

2.筋肉の緊張の種類 原因のわからない痛みは、 筋肉の緊張 により起こります。 筋肉が緊張することにより、血行不良が起こると考えるとわかりやすい。 筋肉の緊張は、大きく分けて 4種類 あります。 1、筋肉を動かすことによる緊張 例えば筋肉の緊張具合や凝り感などもその一つに入るでしょうか。 （※誤解を招くといけないので先に説明しておきますが筋肉の過緊張や凝り感がすべて痛みの原因になるのではないです。） しかしこの筋肉の状態は多くのことを知らせてくれます。 筋肉の過緊張（持続的な収縮） の2つです。 一定の姿勢を長時間取り続けていたり、精神的なストレスを感じる環境にいたりすると「自律神経」における”交感神経”が優位になってきます。 筋肉は過緊張による持続的な短縮位保持と持続伸張による持続的な伸張位保持、いずれの場合も痛みは生じますが機序が異なります。肩こりを例にその理由を述べます。 それぞれについてご説明をいたしますが、その前に「意外に知られていない、身体に関する本当のこと」をお伝えしておきたいと思います。自律神経不調の本当の原因を知るために、たいへん重要なことだからです。自律神経失調を疑われる場合、精神科や心療内科受診を勧められ、向精神薬（抗不安剤、精神安定剤、抗うつ剤、睡眠導入剤など）を処方されることが多いようです。服薬により症状が緩和することもありますので、確かな医師の指導のもと、必要に応じて利用すればよいでしょう。～現代西洋医学とは違った切り口の『代替療法』的視点で情報をお伝えするブログ～また事例や体験談も個人の感想によるものでいずれも万人への効果、変化を保証するものでないことご理解ください。肉体労働が中心であった時代は、できる限りたくさんの筋肉を動作に参加させ、負荷を分散させる必要がありました。そうしないと、長時間労働に耐えられないためです。昔の日本人は、日常生活を送る中で、身体を非常に上手に使っていたと考えられます。日本の伝統武術などに、その名残りがうかがえます。あと、空気中の有害物質、放射能、電磁波などは目には見えませんが、これらは確実に存在しますし、身体は常にこれらの脅威から身を守るべく、緊張を強いられています。以上のことを踏まえた上で、なぜ私たち現代人の多くが、筋肉の慢性疲労と過緊張に陥るのか、考えていただきたいと思います。以下、一つずつ、例をあげながらご説明いたします。私たちは、普段、自分の身体のことを意識することは、ほとんどありません。身体はあって当たり前、生命が維持できて当たり前と思っています。大阪府枚方市で自律神経失調症専門の整体院を営んでおります、西田と申します。現在、原因不明の自律神経失調症で苦しむ人は、とても多いと思います。何をしても改善がされず、出口が見えず、「死にたい」と口にするくらいに深刻に悩んでいる人も、決して少なくないと感じています。将来に希望が持てない、自分がどう生きてよいかわからない。そういった漠然とした不安も、大きな精神的ストレスとなります。取り扱い時は医師または専門医にご相談するなどして各自でご判断くださいしかし、自律神経失調症や難治性疾患などの複雑な症状を紐解き、根本解決をはかるためには、身体についてよく知ることが必要不可欠です。といっても、難しい生理学や解剖学の知識ではなく、意外にシンプルなことばかりです。掲載記事は個人的な考え見解です。また事例や体験談も個人の感想によるものでいずれも万人への効果、変化を保証するものでないことご理解ください。とおっしゃる方が、決して少なくありません。本記事では、その疑問に答えます。筋肉の慢性疲労と過緊張を招く原因は、要素として大きく次の4つに分けることができると考えています。情報の多さは、心身の緊張に直結します。反応の頻度は、情報の多さに比例し、筋肉の疲労と過緊張を助長します。生まれ持った体質や能力。あるいは遺伝子に刻まれたもの。そのような先天的要素も、ゼロではありません。母親の生活習慣、あるいは胎内にいた状態や出産の状況も、先天的要素として存在し、影響しらます。身体は、私たちの意思とは無関係に、24時間365日休むことなく、生命を維持するために働き続けています。その営みは、極めて複雑で、精緻です。人間の最先端の科学をもってしても、解明できていないことも多々あります。 く絡んだ糸を解くときに、絡んだところを直接触ったところ、余計に難くなってしまうことに似ています。 健常人でもある程度の筋の緊張はありますが、例えば肩こりなどでみられる筋の硬さは正常範囲内の筋の過緊張（高緊張）ということになります。 これは前述した痙直や固縮などの筋緊張亢進とは区別されます。 「過緊張というのは、『緊張し過ぎること』と書きますが、これはつまり筋肉を強化させすぎてしまったということなのでしょうか？」という質問をいただきました。この方は「筋肉を強化すること」と「過緊張を抑制すること」を逆のこととして捉えていらっしゃるようです。 筋の過緊張（筋スパズム・筋硬結）とは. 筋緊張の神経生理機構には、伸張反射・姿勢反射が大 きく関与する。 筋緊張異常（主に上位運動ニューロンの障害に起因さ れる）、特に筋緊張亢進状態の痙縮は、臨床上よく認めら れる症状である。また、臨床上筋緊張のコントロールを

腰痛の原因は姿勢ではなく、筋肉の緊張が原因だから、その緊張をほぐしてもらえば大丈夫。 これで本当にいいのでしょうか？これでは、いわゆる腰に爆弾を抱えた状態で妥協しているのではありませんか？ 1−4 筋肉が緊張する原因は？ 2.1 根本の問題を解消する; 3 太もものつっぱりを解消するマッサージ.

※反復収縮は力を入れたり抜いたりする事で筋肉を緩めるのに対して、ストレッチは伸ばす事で緩めていきます。ストレッチで痛みが強い時は筋肉が緩まないので効果はあまり期待できません。梨状筋は大殿筋の深部にある筋肉で、すぐ奥に座骨神経が通っています。もし大殿筋、中殿筋が弱い場合には外旋６筋に負担が掛かります。特に梨状筋は中殿筋と筋肉の走行が似ており、体重の支持で負担が掛かり易いです。じゃあ何も出来ないのかというとそんな事もなく、良い方法があります。梨状筋に力を入れる、抜くという繰り返しで筋肉の血流を良くします。だからストレッチする時はどっちにねじるのが正しいのか分かりにくいと思いますので、下リンクにおしりのストレッチ方法の記事をまとめました。参考にして下さい。ここでようやくストレッチです。予防のため定期的にお尻周囲のストレッチをおこなっていきます。痛い時に無理にストレッチすると悪化する事が多いです。痛いものは伸ばしてもやっぱり痛いです。ストレッチは予防という意味合いが強いです。これは梨状筋を収縮する動きではないですが、梨状筋と座骨神経との滑りを良くするというイメージです。しかし、結果的には梨状筋はハムストリングスや大腿筋膜張筋と共に緊張します。そして大殿筋も弱りやすい。じゃあ腰椎を後彎したらどうかというと（いわゆる猫背）、腰椎を後彎すると骨盤が後傾して股関節が外旋しやすくなります。そのため梨状筋が緩むような感じがすると思います。その他、梨状筋と座骨神経の滑走性を上げるために股関節の屈伸運動などあります。腰椎は一見関係なさそうですが、腰椎が前彎すると骨盤が前傾し、相対的に股関節が内旋しやすくなります。梨状筋は外旋筋なので、内旋位だと筋肉が引っ張られている（負荷が掛かり易い）状態となります。歩いたり走ったり立っている時、殿筋群全体で股関節を安定させています。中でも大殿筋や中殿筋は大きい筋肉のため支持する力が強いです。対して梨状筋など外旋６筋は支持する力がそれ程強くはないです。インナーマッスル全般に言える事ですが、上手く機能しないと異常な関節運動をおこして痛みの原因になります。さらに姿勢改善のために腸腰筋と大腿筋膜張筋のストレッチもおこなっていきます。で、もう一つ大きな役割があって、大腿骨を骨盤に引き付けるという役目があります。つまり股関節を安定させます。姿勢の要因としては腰椎の過剰な前彎が挙げられます（胸を張った、出っ尻）。それと迷ったら運動しないで整形外科に行った方が良いです。本当に痛いのは梨状筋なのか判別するのって難しいはずです。何個かテストして「これは梨状筋かも・・」っていう感じだと思うので。そもそも何故硬くなるのかという事と、ケアの方法について書いていきます。梨状筋は股関節の外旋6筋の１つでインナーマッスルに分類されます。※筋肉痛の時に軽いウォーキングをすると血流が良くなって早く回復するのと同じイメージです。また、インナーマッスルは遅筋繊維が多く姿勢の保持などで活躍します。そのため長時間に渡って収縮を必要とする事が多く過緊張になりやすいです。これも痛みの原因になります。これは筋トレではありません。反復収縮によって筋肉を緩めるためにおこなうものなので、軽い力でお願いします。最大筋力の２０～３０％が目安と言われております。

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